Место для медитации, выбор техник.

Если вы отважились на изменение себя, конечно в лучшую сторону, то вперед.

Решив заниматься медитациями, вы естественно не сможете их делать на улице или в шумном помещении. Чтобы достичь такого уровня погружения в медитацию, чтобы ничего при этом не мешало нужно время, нужна практика. А в начале пути нужно устранить все, что будет мешать. Лучше всего медитировать на природе. Ее благотворное влияние ни у кого не вызывает сомнений. Место, где природа не тронута цивилизацией – самое лучшее место. Лучше медитировать в одном и том же месте. Тогда ваши тонкие энергии, ваши вибрации будут впитываться «вашим» местом, и возвращаться к вам очищенными. У многих такой возможности нет. Не отчаивайтесь. Выберите в своей квартире, в своем доме уютное место, позаботьтесь, чтобы во время занятий вам никто и ничто не мешало, совсем скоро это место тоже станет медитативным. О природе не забывайте, пользуйтесь каждым пребыванием на природе, как поводом и местом для медитации.

Все техники, подводящие к медитации, оттачивались веками. Все они работоспособны, совсем некоторые покажутся сложными, большинство нет. Сложные - не захочется делать, простые – покажутся не эффективными. Это игра ума. Прислушайтесь к более тонкому чем привычные мысли. Правильная, «ваша» техника даст о себе знать. В начале потребуется усилие (все новое, что начинает человек, требует усилия), потом что-то внутри вас скажет «это мое» и не потребует усилий. Если техника все же не ваша, ищите адекватную замену. Выбор огромен. Но прежде чем выполнять любую технику постарайтесь ее понять. Здесь правило: лучше не делать, чем делать что-нибудь. Нужда в техниках отпадет со временем. С некоторыми вы будите работать совсем недолго, с другими достаточно долго. Но со всеми надо будет расстаться, когда в вас пробудиться осознанность.

«Будда любил рассказывать одну историю. Пять дураков шли через деревню. Увидев их, люди удивились, потому что дураки несли на своих головах лодку. А лодка была огромной; они буквально сгибались под ее тяжестью. Люди спросили: "Что вы делаете?" Дураки ответили: "Мы не можем бросить эту лодку. Мы переплыли на ней с того берега на этот. Как можно ее бросить? Только благодаря ей мы добрались сюда. Без нее мы погибли бы на том берегу. Приближалась ночь, а на том берегу водятся дикие звери; к утру мы, конечно бы, все погибли. Мы никогда не бросим эту лодку. Мы перед ней в вечном долгу. Мы будем носить ее на своих головах из чувства благодарности"». Техники - лодка, техники – мостик, но, сделав свое дело, они должны быть забыты.

Следующие упражнения вам необходимо сделать, что бы чуть сдвинуть свое сознание в сторону от привычного.

Итак, вы — не тело и не активный ум. Задайтесь вопросом: кто вы?

После небольшого перерыва сделайте следующее.

Упражнение 2.2

«Непосредственное наблюдение».

Просто сидите спокойно с закрытыми глазами некоторое время (10 – 15 мин.). Понаблюдайте за своим телом. Проведите по нему внутренним взором от пальцев ног до макушки. Запомните ощущения. Переведите свое внимание вовнутрь себя. Попытайтесь отследить то, что творится в вашем уме. Какие мысли там бродят. Постарайтесь их запомнить (это легче сказать, чем сделать). После этого запишите свои ощущения и мысли. Постарайтесь осознать, что вас держит в напряжении.

Всего наилучшего!
Продолжение следует.

Физическое расслабление, позы.

Вы поняли, что существуют помехи, мешающие вам расслабиться. Это тело и мысли. Начнем учиться избавляться от этих помех.

Сразу хочу сказать, что ни какая поза не является существенной, хотя считается, что спина должна быть все время прямой.* Главное это удобство, комфорт. Чтобы тело не отвлекало. Вы не сможете продвинуться дальше, если тело будет мешать. Поэтому положение тела должно быть устойчивым и таким, которое вы можете сохранять в течение всей медитации. Классические позы - поза лотоса, японская коленопреклоненная поза представляют значительную трудность для западного человека, но если вы предпочтете одну из них - осваивайте на здоровье.

Положение рук вы можете тоже выбрать самостоятельно. В буддийских учебных группах обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси** Филип Капло говорил, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия. Совершенно иной подход принят в йогических школах, там говорится, чтобы руки лежали на коленях, образуя либо джняна-мудру, либо чхин-мудру. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три пальца остаются прямыми. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а три прямых пальца направлены вниз в район ступней. В чхин-мудре кисти рук обращены ладонями вверх.
У современного человека тело настолько напряжено, настолько заблокировано, что просто не позволит перейти границу между внешним, полным тревог и забот миром и внутренним миром и покоем, которые мы хотим приобрести. Какую бы позу мы не приняли, тело напомнит о себе и отвлечет. Поэтому, прежде всего, просто необходимо научиться расслабляться. Мы приводим один способ расслабления, но вы можете воспользоваться любым методом, на ваш вкус, лишь бы довести способность расслабляться до автоматизма.

Упражнение 3.1

«Расслабление тела».

Лягте на кровати на спину; можно подложить под голову небольшую плоскую подушку. Расслабленные руки вытяните вдоль тела на небольшом расстоянии от туловища. Ладони разверните вверх. Немного раздвиньте ноги, чтобы ступни не касались друг друга. Смежив веки, сделайте глубокий, медленный выдох (если нужно – прокашляйтесь) и приготовьтесь к расслаблению. Сейчас вы приступите к изучению техники глубокой релаксации.

При выработке условного рефлекса очень важно научиться выделять отдельные группы мышц и полностью расслаблять свою мускулатуру. Задача для многих сложная, но выполнимая; умение полностью расслабить мышцы служит основой глубокой релаксации. Начните с пальцев ног. Вначале напрягите пальцы, сильно распрямив и подняв их; подержав их несколько секунд в напряжении, резко и полностью расслабьте. Здесь важна не продолжительность фазы напряжения, а её интенсивность. Не держите мышцы напряженными слишком долго — их может свести судорогой, и тогда вместо полезного занятия вы проведете лишь ненужную и мучительную схватку с болью. Итак, общий принцип работы с мышцами следующий: максимально сильное напряжение несколько секунд, потом резкое и полное расслабление.

И еще: напрягая пальцы ног, следите за тем, чтобы все остальные части стоп и тела были ненапряженны. Абсолютно устранить напряжение одной мышцы невозможно в принципе по той простой причине, что мышцы не могут не взаимодействовать; и все же мы можем сосредоточить наибольшее напряжение в одной отдельно взятой группе мышц. Поэтому старайтесь, чтобы в момент напряжения пальцев ног у вас не было такого же напряжения, скажем, лица или икр.

После расслабления мышц лягте ровно и неподвижно, слегка разомкнув зубы и полностью расслабив веки и язык. Мысленно проверьте каждый участок тела на отсутствие остаточного напряжения. «Поймав» напряженный участок, повторите в нем мышечное расслабление, следя за тем, чтобы в этот процесс не вовлекались остальные мышцы (вот где вам понадобится умение выделять мышцы).

Признаком полного расслабления будет ощущение огромной тяжести во всем теле — вам покажется, будто вы готовы провалиться сквозь кровать. Если вы при этом захотите пошевелить пальцами, они будут двигаться так медленно и с таким трудом, будто погружены в вязкое тесто. В принципе может оказаться, что для полной релаксации вам необходимо провести мышечное расслабление дважды или трижды — но результаты этого вполне оправдают ваши усилия.

Практические советы:

- Ни при каких обстоятельствах нельзя торопиться с окончанием этой фазы подготовки и приступать к следующему этапу, не освоив полной релаксации.

- Делайте упражнения в уединении. Попросите, чтоб никто тебе не мешал. Отключите телефон. Одежда должна быть свободной, температура комфортной. (Этот совет верен для всех будущих занятий, пока вы ни научитесь не реагировать на внешние раздражители, что со временем придет, по этому повторять его больше не буду.)

- Музыкальное сопровождение, если вы его используете, должно быть очень тихим. Проанализируйте, помогает ли оно расслаблению или нет. Если нет, то лучше не включать.

- Расслабляться лучше с закрытыми глазами, дышать через нос. Челюсти не сжимать. Дыхание должно быть ровным и неглубоким.

- Первое время, перед началом занятия, после того, как вы удобно устроились, настройте себя, сконцентрировав внимание на своем дыхании, мысленно проговаривая: вдох-выдох, вдох-выдох.

- Первое время делайте упражнения по разу в день на протяжении минимум двух недель, потом – по мере необходимости. Со временем упражнения будут выполняться быстрее и эффективнее. Потом появиться умение расслабляться где угодно и когда угодно.

Всего наилучшего!

Добавлено (28.02.2010, 11:44)
---------------------------------------------
МЕДИТАЦИЯ ПЕРВОЙ ЛЮБВИ.
очень интересная медитация.. и актуальна ведь завтра первый день весны.
http://www.playcast.ru/view/1054368/f0f6f1d13a378ac3177e22dfdaa18f72669bde9dpl

Добавлено (12.03.2010, 00:23)
---------------------------------------------
Основным хобби мистера Монро было изучение и исследование практических методов ускоренного обучения с помощью расширенных состояний сознания. В 1973 году он основал Институт прикладных наук (Институт Монро), лаборатории которого находятся в Эфтоне (Вирджиния).
С невероятными в его тогдашнем понимании вещами герой нашего рассказа впервые столкнулся в 1958 году (ему тогда было около 40 лет). Все началось с того, что однажды ночью в полусне его рука свесилась с кровати, и он ощутил, как она... плавно погружается в пол! Монро почувствовал ковер, деревянные доски пола, бетон арматуры... Видение было настолько реальным, что наутро он решил разобрать пол в спальне и проверить, действительно ли под ковром находится то, что ему удалось "потрогать" ночью. Жена с трудом отговорила его от намерения испортить паркет.
На следующий день Роберт, решив, что переутомился, пошел на прием к доктору. Тот признал его совершенно здоровым, посоветовав только сбросить лишний вес и поменьше курить. Но Монро не мог забыть о происшедшем.
Он занялся серьезными исследованиями в области астрального опыта и в течение многих лет вел дневник, куда записывал свои видения и ощущения. В этом документе отсутствует общепринятая классификация таинственных существ, вроде ангелов, чертей, фей, гномов, троллей, домовых. Монро дает такие описания; "Полупрозрачная белесая фигура взяла меня за руку. Я почувствовал ее доброжелательное расположение..." И никаких субъективных выводов, только факты!
К наблюдениям Монро относится по возможности беспристрастно: анализируя свои опыты в книге, он приводит примеры не только потрясающих совпадений виденного им в "тонком теле" и в реальном мире, но и случаи, когда его наблюдения не согласовывались с действительностью. При этом старается проанализировать, каковы могли быть объективные причины совпадения или несовпадения.
Значительное внимание исследователь уделяет влиянию психической силы на жизнь людей, ставя ее по степени воздействия в один ряд с другими видами энергий, используемых человечеством, - биохимической, термоядерной.

Добавлено (12.03.2010, 00:24)
---------------------------------------------
Со временем Монро заинтересовался тем, как влияет на способности к астральным выходам звук. Однажды, лежа в больнице после сердечного приступа, он развлекался прослушиванием музыкальных записей. И тут ему пришла в голову мысль •использовать их для выходов в астрал (впрочем, Монро не пользуется понятием "астрал", он говорит: "зона"). Поскольку исследователь и раньше достаточно долго проводил разнообразные опыты со звуками и инструментальными композициями на радио, вполне естественным продолжением подобной деятельности стали попытки использовать эти разработки в своих исследованиях.
Одним из результатов изысканий стал практический метод погружения человека в состояние расслабленности и сна, запатентованный в 1975 году. Он основан на системе звуковых импульсов, вызывающих переход деятельности нашего мозга на соответствующие частоты. Благодаря этому обычного человека можно сколько угодно удерживать на отдельных стадиях сна любой глубины. Позднейшие разработки института опирались на те же методики и привели к созданию "стереофонических ритмов", вызывающих синхронизацию деятельности левого и правого полушарий. Возникающее при этом уникальное состояние их согласованности получило название "синхронизация деятельности полушарий", или Hemi-Sync. Это открытие также обеспечивает внешний контроль над уровнем деятельности обоих полушарий мозга. Упорядоченная последовательность подаваемых в мозг сигналов, нацеленных на достижение особых состояний, стала замечательным средством получения новых знаний, прежде неизвестных приложений человеческой мысли.
Наряду с другими организациями Институт Монро изучает потенциальные возможности применения таких методов во всех сферах общественной деятельности и личной жизни человека. Многие люди, вставшие на путь духовного самосовершенствования, прошли обучение в этом заведении.
Что же можно порекомендовать тем, кто начинает заниматься медитацией и хочет заглянуть за границы нашей обычной реальности? Главное - доброжелательное и очень спокойное, полное любви отношение к себе и к процессу, который с вами происходит. Не следует устанавливать себе расписание - когда и что должно получиться: у всех это сугубо индивидуально.
Во-первых, говорит Монро, нужно постараться преодолеть страх. Многие опасаются, что, "выйдя" из тела, они не смогут вернуться назад, и их физическая оболочка умрет. Но этого не случится, если человек действительно захочет"вернуться".

Добавлено (12.03.2010, 00:25)
---------------------------------------------
Во-вторых, тренироваться необходимо регулярно. Ничто не получается с первого раза. Медитации, как и всякому искусству, нужно учиться.
В-третьих, не надо бояться экспериментировать. Медитация - это средство для достижения определенных духовных целей. Погружаясь в себя, человек достигает единства со своим внутренним миром, учится "разговаривать" с собственной душой. И порой весьма непросто бывает найти "подход" к самому себе.
Некоторые отвергают самоанализ, считая, что незачем "копаться" в себе. Один мой знакомый как-то сказал, что человек, ни разу не обратившийся к своей сущности, подобен владельцу мощного спортивного автомобиля, который даже не пытался завести двигатель. Порой игнорирование внутреннего мира приводит к заболеваниям. А должное внимание к нему, напротив, способствует укреплению здоровья, как физического, так и душевного, а жизнь приобретет новые яркие и неожиданные тона...
Напоследок приведем установку, которую Робет Монро рекомендовал заучить на память всем участникам, прежде чем начать сеанс медитации:
Я - не только материальное тело. Во мне есть нечто, кроме материи, и потому я способен воспринимать то, что за пределами физического мира.
Я испытываю огромное стремление расти и ощущать: изучать и постигать энергетические миры, учиться управлять энергией и использовать ее так, чтобы это пошло на благо мне самому и всем, кто придет после меня.
Я искренне хочу добиться помощи, сотрудничества и взаимопонимания от тех существ, чьи мудрость, уровень развития и опыт равны моим или превышают их. Я прошу у них руководства и защиты от всего, что может помешать мне достичь желаемого.
М.Сидорова "Интересная газета. Магия и мистика" №4 2010 г.

В помощь начинающим для медитации. От этих звуков идёт хорошая энергия!

Медитация - это путь психического самоусовершенствования, путь просветления в гуще активной жизнедеятельности. Медитация – это не просто восприятие истины, но переживание ее; для познавшего медитацию нет никакого дуализма между жизнью и видением истины.

Регулярность и продолжительность – вот два ключевых слова в практике мантра-йоги. Быстрого прогресса в медитации можно достичь при регулярных ежедневных занятиях. Нужно сделать мантра-медитацию привычкой. Пусть она будет такой же необходимостью, как сон пища и воздух. Основное правило, касающееся мантра-медитации, состоит в том, что ее нужно выполнять дважды в день. Первый период повторения мантр – сразу после пробуждения или перед завтраком, второй период – или перед обедом, или перед сном. Так как повторение мантры вливает энергию, то некоторые люди долго не могут заснуть, если повторяют мантру перед сном. На других повторение мантры действует успокаивающе. Всегда можно выбрать самый подходящий для себя способ и время чтения мантр.

Лучшим временем для медитации считается Брахма-мухурта. Это раннее утро, за 1,5 часа до восхода солнца. Ранним утром после сна, ум спокойный, чистый и свежий. В это время ум подобен чистому листу бумаги и свободен от мирских влечений. Предрассветные часы насыщены чистотой и покоем. Ежедневная медитация в эти часы дарует блаженство и бессмертие.

Однако есть универсальное правило: следует медитировать тогда, когда вас ничто и никто не сможет потревожить, когда ум чист и вы пребываете в спокойствии. Как говорилось выше, хорошее время – перед отходом ко сну, в это время ум обычно спокоен. В этом аспекте для занятых людей подходят праздники и выходные дни. При соблюдении постов следует отметить, что такие периоды также очень благостны для медитативной практики.

Очень полезно медитировать ночью, ночная медитация может быть непродолжительной (10-15 минут), но регулярной.

Прекрасные места для медитации – это те, где вы будете находиться в уединении. Если есть возможность, отправляйтесь на природу, в лес, горы, на берег реки или моря. Вибрации природы повышают эффективность медитации, наполняя организм новыми силами. Особое значение имеет медитация в священных местах.

Начинающие могут медитировать дважды в день – с 4 до 5 часов утра и с 18 до 20 часов вечером. Через пол года или год можно увеличить продолжительность медитативной практики и медитировать трижды в день, еще дополнительно между 16 и 17 часами дня. Для начинающих особенно благоприятно зимнее и весеннее время. Зимой ум не столь возбужден, как летом, а весной он как раз пробуждается. Необходимое условие: нужно медитировать ежедневно, не пропуская ни одного дня; только тогда можно будет говорить о каких-либо результатах.

Во время мантра медитации следует постоянно удерживать в сознании образ божества. Пренебрежение или забывание о божестве считается грехом, атмадроха. Традиционно лучшей позой для медитации считается поза лотоса, но если Вам принять эту асану затруднительно, то просто примите удобное положение.

Для практики мантра-йоги следует выбрать чистое место, уединенное от шума и суеты мира. Если есть возможность, нужно отвести отдельную комнату только для медитации. Медитационная комната должна быть чистой и хорошо проветриваемо, в ней не должно быть пыли, грязи, мух. В этой комнате не следует спать, вести пустые мирские разговоры, смотреть телевизор и слушать радио. В нее следует входить в чистой одежде и после омовения. К комнате для медитации нужно относиться как к храму. Если следовать этим правилам и выполнять медитации и мантра-йогу несколько месяцев, комната начнет излучать мир, безмятежность и духовность. Такая атмосфера всегда благотворно влияет на ум, помогает сосредоточению и медитативному проникновению в возвышенные истины. Поэтому говорят, что человек освящает храм, а храм освящает человека.

Для повышения эффективности мантры практикуют следующие духовные дисциплины: асаны, пранаяму, тратаку, ньясы, манасика пуджу, хому. Их совокупность известна как крия-йога. Перед их практикой следует овладеть искусством сосредоточения.

Статья подготовлена по материалам книги "Энциклопедия мантр", Неаполитанский С.М., Матвеев С.А.
http://www.vedanews.ru/content/view/853/1/

Замечательная медитация.Правда на английском. Открывается 3ий глаз.